Entlastungstage für den Körper sind vergleichbar mit Training: Sie nehmen wenig Zeit in Anspruch, festigen die bisherigen Ergebnisse und fügen neue Zuwächse beim Abnehmen hinzu. Sie helfen, den Körper von Toxinen, Toxinen und zurückgehaltenem Wasser zu reinigen. Trotz der Tatsache, dass sich eine Person an einem Fastentag aufgrund einer Ernährungsumstellung schwach fühlen kann, gibt es am nächsten Tag ein inneres Strahlen, ein Funkeln in den Augen und das Volumen der Problemzonen nimmt ab.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sind Fastentage sicher für den Körper, gut verträglich und normalisieren das Verdauungssystem. Wenn jedoch nicht genügend Flüssigkeit im Magen vorhanden ist, kommt es zu einer Stagnation.
Arten von Fastentagen
Je nach vorherrschender Produktart können Sie wählen:
- Kohlenhydrat. Das Endergebnis ist, Protein und Fett zu begrenzen. Tagsüber sind nur Gemüse, Obst, Müsli und Säfte erlaubt.
- Protein. Ohne Kohlenhydrate und Fette. Es ist erlaubt, Fleisch, Fisch, Milch und pflanzliche Proteine zu essen.
- Fett. An diesen Tagen liegt die Betonung auf Sahne, Sauerrahm oder Eiscreme.
Download-Tage werden in Mono unterteilt und kombiniert. Im ersten Fall ist tagsüber nur eine Zutat erlaubt. Solche Diäten sind schwer zu vertragen, daher müssen sie höchstens einmal pro Woche arrangiert werden. Combines finden bis zu zweimal in sieben Tagen statt. An diesen Tagen ist es zulässig, mehrere Produkte derselben Gruppe auf einmal zu kombinieren.
Kashi
Verwendet werden Hirse, Mais, Weizen, Hafer, Reis oder Buchweizen. Der Brei sollte wie gewohnt zubereitet werden. Vorbehaltlich der Feier solcher Tage dreimal im Monat können Sie in 30 Tagen 1-2 kg abnehmen.
Fahrregeln:
- Brei ohne Salz, Zucker, Milch, Butter kochen;
- mehr als 1, 5 Liter trinken. Wasser;
- 1 kg fertigen Brei auf den ganzen Tag verteilen.
Wenn es schwierig ist, mit dem Hunger fertig zu werden, fügen Sie der Diät 100 g Gemüse oder 50 g Trockenfrüchte hinzu. Trinken Sie an diesen Tagen zuckerfreie Kräutertees, zuckerfreie Fruchtgetränke oder reines Wasser. Wenn Griechisch zum Entladen des Körpers verwendet wird, darf es mit Kefir mit einem Fettgehalt von null Prozent kombiniert werden.
Experten sind sich sicher, dass grüner Buchweizen mehr Nährstoffe und Spurenelemente enthält. Wer den Geschmack eines solchen Kerns nicht mag, sollte hellbraunen Grieß bevorzugen. Es enthält auch nützliche Spurenelemente.
Äpfel
Der Vorteil ist die Möglichkeit, Äpfel in verschiedenen Formen zu verwenden. Die Früchte werden im Ofen gebacken, entsaftet, Kartoffelpüree. Neben dem Geschmack enthält ein Apfel viele nützliche Vitamine, Eisen, Ballaststoffe, Carotin und andere Substanzen.
Sie müssen 1, 5 kg frische Äpfel nehmen und ein Drittel der Früchte backen. Solche Früchte enthalten eine große Menge Pektin. Der Rest wird zum Kochen verwendet. Trinken Sie außerdem 5 Gläser Saft oder Kompott ohne Zucker. Konzentrieren Sie sich auf die süßen Sorten, da die sauren nur den Magen reizen.
Es gibt ein paar Dinge zu beachten:
- Die Frucht nicht von der Haut schälen. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts organisieren, Toxine und Toxine entfernen.
- Ein ähnlicher Fastentag ist für Bluthochdruckpatienten erlaubt, Pektin entfernt Cholesterin. Letzteres ist eine Voraussetzung für die Bildung atherosklerotischer Plaques.
- Sie können Apfelkerne kauen - sie enthalten eine große Menge Jod in leicht verdaulicher Form.
Gewichtsverlust tritt aufgrund der Entfernung von Toxinen, Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit auf. Eine eintägige Diät lindert das Ödem, ohne jedoch den Wasserhaushalt zu verändern.
Kefir
Ernährungswissenschaftler können höchstens einmal pro Woche eine eintägige Kefir-Diät arrangieren. Die Tagesgebühr sollte in 5-7 gleiche Teile aufgeteilt werden, die in regelmäßigen Abständen konsumiert werden. Sie müssen mindestens 2 Liter Kefir trinken, aber Sie müssen den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser beginnen.
Vor dem Kefir-Fastentag müssen Sie sich vorbereiten: Das Abendessen am Vortag sollte leicht sein, vor dem Schlafengehen darf ein Glas Kefir oder Naturjoghurt getrunken werden. Nach einem solchen Tag sollten Sie nicht sofort aufs Essen springen. Führen Sie am nächsten Tag Getreide, Gemüse und mageres Fleisch ein. Geschieht dies nicht, kehren die überflüssigen Pfunde zurück.
Kefir muss bis zu 1 % Fett enthalten. Kefir Monoday gilt als der effektivste, da es möglich ist, 2 kg Gewicht loszuwerden. Es ist erlaubt, Kefir mit Kräutern, Ingwer, Zimt oder Pfeffer zu diversifizieren - andere Zutaten, die den Stoffwechsel beschleunigen. Fügen Sie dem Getränk kein Salz oder Zucker hinzu.
Kefir Day Variationen:
- mit Äpfeln;
- Buchweizenbrei;
- Gurken;
- Gerettet.
Die Kombination von Produkten ist weniger effektiv, ermöglicht es Ihnen jedoch, die Ernährung zu diversifizieren. Machen Sie Suppe aus Kefir und Gurken. Schneiden Sie dazu das Gemüse, gießen Sie ein Getränk und Mineralwasser ein, würzen Sie es mit Pfeffer, Kräutern und Zitronensaft.
Gute Ergebnisse können durch Zugabe von Kleie zur Nahrung erzielt werden. Pro Tag müssen Sie 1, 5 Liter Kefir trinken und 30 g Kleie essen. Letzteres in gleiche Portionen teilen, zum Kefir geben. Allerdings muss man sich darauf einstellen, dass eine solche Kombination nicht für Personen geeignet ist, die zu Blähungen neigen, da Kleie eine verstärkte Gasbildung und Bauchschmerzen verursacht.
Tag des Hüttenkäses
Hüttenkäse ist ein Proteindepot, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ihn essen, dass ein Hungergefühl auftritt. Es stimuliert die Fettverbrennung, normalisiert die Muskelmasse.
Sie müssen 400 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1, 5 bis 1, 8% nehmen, einen frischen grünen süßen Apfel. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine kleine Portion Hüttenkäse mit Obst. Es ist zulässig, der Ernährung andere fermentierte Milchgetränke hinzuzufügen, z. B. Buttermilch, Kefir oder fermentierte Backmilch. Es wird empfohlen, normales Mineralwasser ohne Gas zu trinken. Die Flüssigkeitsmenge muss nach folgender Formel berechnet werden: Gewicht durch 450 teilen und mit 14 multiplizieren.
Hüttenkäse mit einer Kombination anderer Komponenten ermöglicht es Ihnen, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren:
- mit Milch - wirkt wohltuend auf das Nervensystem, verbessert den Schlaf;
- mit Grüntee-Tönen, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
- mit Bananen - verbessert die Stimmung, lindert Depressionen, stillt den Hunger;
- mit Früchten - sättigt den Körper mit Vitaminen, entfernt Cholesterin.
Wasser
Zum ersten Mal ist es schwer, den ganzen Tag nur im Wasser ohne Nahrung auszukommen. Mit dieser Methode können Sie jedoch perfekt mit Übergewicht umgehen. Wenn es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, dann fügen Sie Zitronensaft zu einem Liter Wasser hinzu. Trinken Sie täglich mindestens 2, 5-3 Liter Wasser in kleinen Portionen. Es kann auch verwendet werden, indem gefiltertes Mineralwasser ohne Gas getrunken wird. Gekochte Flüssigkeit funktioniert nicht.
Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, eine Kombination mit grünem Tee zu verwenden. In diesem Fall liegt die Betonung auf ihm und das Wasser wird in der Mitte genommen. Verwenden Sie bei Problemen mit dem Verdauungssystem frisch gepresste Säfte. Sie reinigen den Darm von Kot, verbessern den Teint.
Es ist leicht, bis zu 2 kg Übergewicht pro Tag zu verlieren, aber wenn am nächsten Tag schädliche Produkte benötigt werden, kehren die Kilogramm zurück. Es wird nicht empfohlen, das Wasser zu missbrauchen. Dies führt zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Ein solcher Fasttag ist aufgrund von Diabetes, häufigem Schwindel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht erlaubt.
Proteinentladung
Jedes Lebensmittel, das eine große Menge Protein enthält, macht es einfach, dem Hunger zu widerstehen. Das Menü umfasst: gekochtes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Nüsse, Eier, Pilze. Hähnchenliebhaber können es in Kombination mit diätetischen Produkten den ganzen Tag essen. Nehmen Sie dazu 0, 5 kg Bruststück. Fleisch abspülen, Fett entfernen. Wasser zum Kochen bringen, Huhn absenken. Die Brust in 5 gleiche Portionen teilen, alle 2, 5 Stunden verzehren. Zwischendurch Wasser, Aufgüsse, Grapefruitsaft, mit etwas Wasser verdünnt trinken.
Sie können hartgekochte Eier verwenden. Das flüssige Eigelb wird sehr schnell aufgenommen, wodurch ein Hungergefühl entsteht. Die Verarbeitung eines festen Typs dauert bis zu drei Stunden. An einem solchen Fastentag ist es erlaubt, Pflaumen, Orangen und Säfte zu essen.
Entladetage während der Schwangerschaft
Bei starker Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Konsultieren Sie vor einem Fastentag einen Gynäkologen oder Therapeuten. Gemüse ist unbedenklich. Essen Sie täglich 1, 5 kg Gurken, Paprika, Blumenkohl, Kürbisse und Zucchini. Einige werden roh gegessen, andere werden gedünstet oder in Salaten verwendet.
Als Salatdressing können Sie fettarmen Joghurt oder saure Sahne verwenden.
Am Eiweißtag wird mageres Fleisch oder Fisch gedünstet. Als Ergänzung 1, 5 Liter Kefir trinken. Teilen Sie das Essen in 5-6 Portionen auf. Solche Tage werden von Schwangeren in der Regel problemlos vertragen. Machen Sie zum Frühstück einen Proteinshake: Mahlen Sie 100 g Hüttenkäse, 1 Banane, 200 ml Milch mit einem Mixer.
Beim Entladen von Getreide werden 300 g Buchweizen, ein Liter Kefir oder Milch zubereitet. Zur Abwechslung ist es erlaubt, unpolierten Reis mit Gemüse zu essen.
Wie beendet man einen Fastentag?
Das Abendessen muss vor 20: 00 Uhr sein. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Am nächsten Tag können Sie keine reichhaltigen Speisen mit Gewürzen und Süßigkeiten einnehmen, da dies dem Körper schadet und das Gewicht zurückkehrt. Verwenden Sie daher beim Kochen kein Salz, begrenzen Sie Fette.
Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche. Es wird helfen, den Körper von den Überresten unerwünschter Substanzen zu reinigen. Das Frühstück sollte leicht sein. Beginnen Sie mit Honig-Zitronen-Wasser oder einem Glas Gemüsesaft. Die Ernährung sollte Milch- und Sauermilchgetränke enthalten. Sie werden die Darmflora, Gemüse und Obst wiederherstellen, um Vitamine aufzufüllen.
Konzentrieren Sie sich auf die Flüssigkeit. Verwenden Sie am Tag nach der Entlassung Hühnerbrühe oder Gemüsesuppe. Bevorzugt sind kalorienarme Zutaten, die in kleinen Portionen verzehrt werden sollten. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang, frische Luft beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, nützliche Komponenten schnell aufzunehmen.